na skosie czy prostej

[...] drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 8x15/8x20/8x25/7x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/ 6x25/6x27,5/6x30/5x32,5 + 2,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 10x15/10x20/10x25/8x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x13/12x15,5/8x18 + 2,5 4b [...]

[...] i w związku z tym chciałbym zapytać czy taki Split, który sobie rozpisałem będzie okej: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie 2x 4. Przenoszenie 3x 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x 2. Wiosłowanie półsztangą 4x 3. Martwy Ciąg 3x 4. Kaptury 3x 3 Dzień: [...]

[...] Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne Trening: 1 Dzień: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 2x 4. Przenoszenie 3x 5. Uginanie hantlami młotkowo 2x 6. Uginanie sztangą stojąc 3x 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2x 2 Dzień: Plecy + Kaptury 1. [...]

1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]

sam juz korwa nie wiem ile tych serii robic na te partie czy trzymac sie schematow znafcow sfd . czy jak ile wy robicie bo ja np ostatnio ciwcze intuicyjnie na klate 5serii na prostej 4 na skosie na bica 3 cwiczenia po 3.4 serie na trica 2cwiczenia

[...] 3s -Uginanie gryfu prostego na modlitewniku 3s daj przed szrugsami PUSH B -Przysiad ze sztangą z przodu 3s daj 4 serie -Wypychanie na suwnicy 4s -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s -Przenoszenie sztangielki za głowę 3s -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -Pompki na poręczach 3s moim zdaniem to przenoszenie wejdzie ci bardziej [...]

czy w wyciskaniu sztangielek na skosie lub na prostej stosowac progresje ciezaru? aha i czy w unoszeniu sztangielek bokiem stojac i w opadzie tez progrrsja? Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-03-25 12:21:47

[...] w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na plaskiej,sr na skosie? możesz na jednym skoro robisz jeden plan FBW całościowy, na prostej rób sztangą, na skośnej sztangielkami Barki: podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie [...]

[...] przerwy 2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie - przysiady ze sztangielkami/ sztangielką - uginanie ramion - wznosy łydek na podwyższeniu - brzuszki serratus crunch 3x 8-12 2min przerwy między obwodem - wiosło [...]

[...] w ciągu tygodnia ćwiczeń - TYLE SAMO albo więcej niż w splicie serii tygodniowo - to poczujesz i to mocno, że trenowałeś. Zza karku jest kontuzjogenne. 4. Wyciskanie na skosie(barki) chodzi tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce skośnej jak to się robi przy klatce? Nie, większy kąt. Typowe wyciskanie na barki 70-90 st. ława. 5. Również [...]

[...] z tym że dać je po przysiadach od razu? W takim razie wyglądałoby to już mniej więcej tak: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. Wyciskanie na skosie 2x 4. Przenoszenie 3x 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie na drążku/ściąganie górnego 4x 2. Wiosłowanie półsztangą 4x 3. Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 4. Martwy Ciąg [...]

[...] pewnego dobrego zawodnika ktory mowi ze ten tribulus to sciema i naciaganie ludzi (za pozno mam wiec spozywam) to chyba wszystko. Trening co 2 dni 1 wyciskanie stankielek na skosie wyciskanie stankielek na prostej lawce rozpietki pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu wyciskanie francuzkie 2 przysiady prostowanie nog na [...]

[...] pewnego dobrego zawodnika ktory mowi ze ten tribulus to sciema i naciaganie ludzi (za pozno mam wiec spozywam) to chyba wszystko. Trening co 2 dni 1 wyciskanie stankielek na skosie wyciskanie stankielek na prostej lawce rozpietki pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu wyciskanie francuzkie 2 przysiady prostowanie nog na [...]

[...] mi ławeczka wyciskanie hantli na płasko na podłodze 3x10-12 / wyciskanie hantli płasko 3x10-12 rozpiętki na podłodze 4x10-12 / wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 pompki 4x8-12 / rozpiętki 3x10-12 wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 unoszenie hantli na boki siedząc 2x15 [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9nie masz laweczki czy co? -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* [...]

Czy moglby ktos sprawdzic czy moj plan sie nadaje? A Przysiad z hantlami 3x10 ( nie moge ze sztanga ) MC 3x10 wisoslowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie [...]

[...] TEGO, JAKIES 5 SERII - wspięcia na palce siedząc ??? STOJAC I UGINANIE NOG Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 13/10/8/6/4/2/8/10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 (2 powt. zapasu) ZROB IDENTYKO PROGRES-REGRES 2. Ramiona - uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12 - francuskie leżąc sztangą 15/12/10/8/6/4/10/12 [...]

[...] ud: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.Dwugłowe ud : Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami daj wyciskanie sztangielek na skosie w gore 5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie aktony) wyciskanie sztangielek 6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie [...]

[...] i bicepsa zebys sprawdzil dlaczego tylko na nich nie mam zakwasów i czy dobrze jest ułozony :) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztangi 4 x 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie sztangi 4 X 10-8 3. wyciskanie sztangelek 4 x 10 4 rozpietki 4 x 12-10 BICEPS 1. unoszenie prostej sztangi 4 x 12/10/10/10 2. unoszenie naprzemian sztangielki z [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]